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坚持这20个小习惯,70%的人到中年都很难胖起来!
2018年05月29日 来源:点点医生

身材,是我们的重要名片。一个人生活习惯的好坏,都写在你的身体上。


跑步、健身难坚持?

没问题,现在告诉你

20个小习惯

只要坚持做好

身材到中年都不发福!

跟着点点一起来学习吧~


👌按汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭

不但能有效减少摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫!


👌多爬楼梯,少乘电梯

不超3楼,绝不做电梯!逛商场或者上下楼都是这样。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。


👌吃零食,可以!请限量

每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。

👌晚上9点以后,禁食

除了喝水,坚决不再吃东西!尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。


👌对可乐、罐装果汁、啤酒坚决say NO

这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。


👌做沙拉时用酸奶代替沙拉酱

沙拉酱热量超级高,用酸奶吧!同样美味,还更健康。


👌做菜多用粉,少用各种酱料

不要用高热量的酱料来调味,粉末的调料热量比酱低低低低低低很多很多。


👌远离各种油炸食品

不仅让你长肥肉,还会致癌、皮肤也会因此变差,还是敬而远之吧!外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。


👌饭前一杯水,每一餐都是


一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦。饭前一杯水,能帮助消化食物,还能增加饱腹感,防止吃太饱!


👌不要把糖果当成零食放在办公桌上

糖=肥肉,跟我念三遍!别让这个甜蜜的恶魔在你手边。


👌少吃酸性食物

但遗憾的是,美食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点。那...就控制住量吧!


👌多吃碱性食物

比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。


👌喝茶的习惯,你值得拥有


绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。


👌饭后立马刷牙

清爽口气,你我更亲近。除了心情愉悦外,还容易有“才刷了牙,不想吃零食破坏它”的想法,所以也会让你吃东西更少喔。


👌经常换穿高跟鞋和球鞋

这样可以全方位锻炼到小腿部位的所有肌肉哦。


👌时间允许前提下,提前两站下车

见缝插针地多运动,好处大了去了。


👌把吃饭时间延长到20分钟


大脑需要20分钟才能释放“吃饱了”的信号。慢慢咀嚼一些,也有助于消化,可以无形中减少饭量。


👌每天保证7~8小时睡眠

美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖,所以,少熬夜,多睡觉。


👌经常抬头挺胸收腹

在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?


👌不要迷信各种三天食谱

江湖小把戏,谁信谁倒霉!身体会记住你对它做的所有事,反复折腾,迟早会牺牲健康。


从这些细节做起,身材才能越来越听话,给你健康和美丽!快快分享给你第一个想到的那个ta吧!


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