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产后没做这件事,影响性生活!5个动作在家锻炼盆底肌
2019年09月09日 来源:点点医生



阴道松弛,性生活质量大不如前;和朋友正聊天,一笑却尴尬漏尿了;总提不起“性趣”,恩爱的夫妻开始分房睡......


这些困扰,在生育后的女性中并不少见,很多人甚至已经出现了严重的尿失禁才去就医。而这一切的原因,很可能就是你的盆底肌受损了。



很多生育后的女性都有这样的感觉:咳嗽、打喷嚏、举重物甚至大笑时,会不自觉地有尿液流出。尤其是一些生育后又上了年纪的女性,严重时甚至要随身带着尿不湿出门,生怕一不小心就漏尿出糗。


在医学上,这种“笑尿了”被我们称为「压力性尿失禁」。而导致压力性尿失禁主要原因,就是盆底肌肉的损伤。


▲受损和健康盆底肌对比图


女性怀孕时,子宫的重量增加会导致盆底肌不断往下压。约有30%~40%的已婚、已育女性有盆底肌功能障碍,其中四五十岁的妇女最易患病。


那么,剖腹产可以避免盆底肌肉损伤吗?


实际上,无论是顺产还是剖腹产,十月怀胎负重,对盆底的伤害都是存在的,所以都应及时进行盆底康复哦。


点点提醒:

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍问题,要及时进行检查和康复治疗。



那么,怎么找到盆底肌的位置呢?你可以用这个方法:

在解小便时,解到一半收缩使之停下,这就是盆底肌的位置。但这种方法仅限于在寻找盆底肌时运用,可别经常憋尿哦~


平时怎么保护盆底肌?不妨照着点点教你的这5个方法来做:


● 减肥

人在站立时,身体主要重量压在盆底。因此,控制体重避免肥胖也是对盆底的一种保护。



● 减少或避免增加腹压的活动

跳绳、搬重物、下蹲等增加腹压的活动要尽量避免。另外要保持排便通畅,因为便秘用力排便时也会增加腹压。


● 孕期开始注重盆底锻炼

很多孕妈都知道,产后42天要做盆底肌检查并做康复,但其实在孕检时就可以咨询医生,开始做一些力所能及的盆底肌训练了。这样更有利于生产后盆底的康复。


● 不跷二郎腿

跷二郎腿会加剧盆腔充血,增加慢性盆腔痛的风险,因此平时要尽量改掉这个习惯。


● 做提肛训练

吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每回做30次,早晚各做一回。

这个方法不限地点,在公共场合也能悄悄做哦。


很多中老年女性在年轻时没有产后修复盆底肌的概念,随着年龄的增加、身体各项功能逐渐退化,盆底肌损伤的后果便逐渐显现出来。平时我们也要关心女性长辈,及早发现她们的“难言之隐”并带其就医哦。


点点提醒:

如果漏尿严重,单纯的锻炼可能作用不大。此时要到医院求助医生,在医生指导下结合生物反馈和电刺激的方式来治疗漏尿,这两种方法都无创伤、无痛苦且安全有效。



盆底肌锻炼可不是女性专属哦!其实,男性锻炼盆底肌也是好处多多,尤其是长期久坐办公室的男性朋友,做盆底肌锻炼还能提升“性福感”~


对普通人来说,通过盆底肌锻炼,也可以促进盆腔血液循环、增加盆底肌肉强度。尤其是产后42天的女性,通过进行常规盆底肌肉训练,还可以大大减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。


今天点点就要教你这套盆底肌锻炼法,男女皆可用,一起练起来!(记得分享给TA并收藏练习哦)


盆底保健操

(一共五节,每个动作重复十次)


第一节 :双腿外展,脚掌相对,向上抬臀,收缩盆底肌


第二节 :跪立,两手撑地,收腹弓背,收缩盆底肌,抬头挺胸


第三节:两手叉腰,跪坐脚跟跪立,两手叉腰,仰头看天,收缩盆底肌


第四节 :自然坐下,两脚分开,两手心相对向上伸展,收缩盆底肌,下腰


第五节 :两手合掌,向上伸展,收缩盆底肌,单腿后伸,下腰


十月怀胎不易,可别让生产的后遗症成为你“甜蜜后的负担”。锻炼盆底肌,赶快做起来吧~


福利时间

在家锻炼盆底肌的其他方法

1.网球训练 2.腹式呼吸放松训练


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文&编:小樱  监制:芋头

封面图片来源:123RF正版图库

动图来源:浙江中医药大学附属第二医院


本文为第190篇原创,转载请联系

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